کمربند بدنسازی زنانه: چه مدلی بخرم، چه سایزی و چطور ببندم؟
جواب کوتاه: کمربند بدنسازی از نظر کارکرد زنانه و مردانه ندارد؛ چیزی که باید درست انتخاب شود مدل و سایز است. برای بیشتر بانوان کمربند چسبی بهترین شروع است، چون سبک است، در چند ثانیه بسته می‌شود و سفتی‌اش را در هر ست می‌شود عوض کرد. سایز را از روی دور کمر انتخاب کنید و کمربند را فقط برای ست‌های سنگین ببندید.
کمربند بدنسازی زنانه با مردانه چه فرقی دارد؟
کمربند بدنسازی به شکم یک «دیوار» می‌دهد تا وقتی نفس می‌گیرید و شکم را سفت می‌کنید، به آن فشار بیاورید. این‌طوری تنه زیر وزنه محکم‌تر می‌ماند. این کار در بدن خانم‌ها و آقایان یکسان انجام می‌شود؛ پس کمربند خوب برای هر دو خوب است، به شرط اینکه سایزش درست باشد.
کمربندهایی که با نام «زنانه» فروخته می‌شوند معمولاً فقط در سایز، پهنا یا رنگ فرق دارند. کمربندهای بدنسازی بهمن استحکام هم برای آقایان مناسب‌اند و هم برای بانوان. کمربندهای چسبی ما در سایزهای ۷۰ تا ۱۴۰ سانتی‌متر ساخته می‌شوند.
کمربند بدنسازی شکم را کوچک نمی‌کند
خیلی‌ها کمربند بدنسازی را با کمربند لاغری یا شکم‌بند اشتباه می‌گیرند. کمربند بدنسازی برای محکم نگه داشتن تنه زیر وزنه سنگین است؛ چربی نمی‌سوزاند و دور کمر را کم نمی‌کند. چربی‌سوزی با تمرین منظم و تغذیه درست اتفاق می‌افتد، نه با بستن کمربند.
کدام مدل کمربند برای بانوان بهتر است؟
| مدل | ویژگی | مناسب برای |
|---|---|---|
| چسبی استاندارد | سبک، سریع بسته و باز می‌شود، آزادی حرکت بیشتر | بدنسازی، تمرین‌های متنوع و شروع کار با کمربند |
| چسبی پشت‌پهن | قسمت پشت پهن‌تر است و پشت کمر را بیشتر می‌پوشاند | کسی که حس حمایت بیشتر پشت کمر را دوست دارد، اسکوات و ددلیفت سنگین |
| چرمی سگکی | محکم و قابل تنظیم با سوراخ‌ها، بستنش کمی وقت می‌گیرد | پاورلیفتینگ، تمرین و مسابقه |
| چرمی اهرمی | با یک حرکت قفل می‌شود و خیلی سفت بسته می‌شود | پاورلیفترهای مسابقه‌ای |
اگر بدنسازی کار می‌کنید یا تازه سراغ وزنه سنگین رفته‌اید، کمربند چسبی مدل استاندارد انتخاب راحتی است، چون آزادی حرکت بیشتری می‌دهد. اگر حس حمایت بیشتر پشت کمر را دوست دارید، مدل پشت‌پهن را ببینید. هر دو مدل فوم طبی، چسب خارجی قوی و حلقه فلزی دارند. مقایسه کامل همه انواع را در راهنمای کمربند چسبی، سگکی و اهرمی بخوانید.
سایز کمربند بدنسازی زنانه را چطور انتخاب کنیم؟
- ۱. جای بستن را پیدا کنیدجای کمربند بین پایین دنده‌ها و بالای استخوان لگن است.
- ۲. دور کمر را بگیریدبا متر خیاطی، دور کمر را در همان جایی که کمربند را می‌بندید اندازه بگیرید.
- ۳. عادی بایستیدشکم را تو ندهید و متر را زیادی سفت نکشید.
- ۴. نزدیک‌ترین سایز را برداریدسایز کمربند همان دور کمر شما به سانتی‌متر است.
سایز را از روی سایز شلوار حدس نزنید. کوچک‌ترین سایز کمربندهای چسبی ما ۷۰ سانتی‌متر است؛ اگر دور کمرتان کمتر از این است یا بین دو سایز مانده‌اید، قبل از خرید در واتساپ از ما بپرسید.
اگر نیم‌تنه کوتاه‌تری دارید و فاصله پایین دنده‌ها تا لگن کم است، کمربند موقع خم شدن ممکن است به دنده‌ها یا لگن فشار بیاورد. در این حالت مدل استاندارد معمولاً راحت‌تر است.
طریقه بستن کمربند بدنسازی
- ۱. جای درستکمربند را بین پایین دنده‌ها و بالای استخوان لگن قرار دهید.
- ۲. با نفس پر ببندیدیک نفس عمیق به شکم بکشید و در همان حالت کمربند را ببندید.
- ۳. تست کنیدچند بار شکم را سفت کنید؛ باید فشار شکم را روی کمربند حس کنید ولی بتوانید نفس بکشید.
- ۴. بین ست‌ها شل کنیدبعد از هر ست کمربند را باز یا شل کنید.
اگر نفخ دارید یا تازه غذا خورده‌اید، کمربند را کمی شل‌تر ببندید. کمربندی که با بازدم و خیلی سفت بسته شود، جایی برای نفس کشیدن و سفت کردن شکم نمی‌گذارد و نتیجه برعکس می‌شود.
کی و در چه حرکت‌هایی کمربند ببندیم؟
کمربند برای ست‌های سنگین است؛ یک قاعده رایج، وزنه‌های حدود ۷۵ درصد رکورد یک تکرار و بالاتر است. گرم کردن و وزنه‌های سبک را بدون کمربند بزنید تا عضلات مرکزی بدن هم قوی شوند.
| حرکت | کمربند لازم است؟ |
|---|---|
| اسکوات سنگین | بله، در ست‌های سنگین |
| ددلیفت سنگین | بله، معمولاً کمی شل‌تر از اسکوات |
| پرس سرشانه ایستاده | کمک می‌کند تنه موقع فشار دادن وزنه به عقب خم نشود |
| پرس سینه | اجباری نیست |
| هیپ تراست و حرکات باسن | اجباری نیست |
| دستگاه‌های سبک، هوازی و گرم کردن | لازم نیست |
قیمت کمربند بدنسازی زنانه به چه چیزی بستگی دارد؟
قیمت کمربند بیشتر از جنس و نوع قفل آن می‌آید، نه از زنانه یا مردانه بودنش. کمربند چسبی اقتصادی‌ترین نوع است، کمربند چرمی سگکی گران‌تر است و کمربند اهرمی معمولاً چند برابر کمربند چسبی قیمت دارد. موقع مقایسه به فوم، قدرت چسب و دوخت هم نگاه کنید، چون کمربندی که وسط ست شل شود به کار نمی‌آید. قیمت روز هر مدل را در دسته کمربند بدنسازی و پاورلیفتینگ ببینید.
اشتباه‌های رایج در خرید و استفاده از کمربند
- خرید با سایز شلوار: سایز درست از دور کمر در جای بستن کمربند می‌آید.
- بستن کمربند برای لاغری: کمربند بدنسازی چربی نمی‌سوزاند.
- بستن در همه ست‌ها: اگر همیشه به کمربند تکیه کنید، عضلات مرکزی بدن کمتر کار می‌کنند.
- بستن خیلی سفت: باید بتوانید نفس بکشید و شکم را به کمربند فشار دهید.
- جایگزین کردن تکنیک با کمربند: کمربند جای فرم درست و عضلات مرکزی را نمی‌گیرد.
توجه: در دوران بارداری، بعد از زایمان، یا اگر مشکل کف لگن، فتق یا فشار خون بالا دارید، قبل از تمرین سنگین و بستن کمربند با پزشک مشورت کنید. نگه داشتن نفس زیر وزنه سنگین فشار داخل شکم و فشار خون را موقتاً بالا می‌برد.
سؤالات متداول
خانم‌ها به کمربند بدنسازی نیاز دارند؟
اگر وزنه‌هایتان هنوز سبک است، نه. وقتی اسکوات و ددلیفت سنگین شد، کمربند کمک می‌کند تنه محکم‌تر بماند.
خانم‌ها می‌توانند از کمربندی که برای آقایان هم فروخته می‌شود استفاده کنند؟
بله. کارکرد کمربند برای هر دو یکی است و مهم این است که سایز و مدل با بدن شما بخواند.
کمربند بدنسازی بانوان چه سایزی باید باشد؟
سایز همان دور کمر شما به سانتی‌متر است. دور کمر را در جایی که کمربند بسته می‌شود اندازه بگیرید و نزدیک‌ترین سایز را انتخاب کنید.
کمربند بدنسازی شکم را آب می‌کند؟
نه. کمربند بدنسازی برای حمایت از تنه زیر وزنه سنگین است و تأثیری روی چربی شکم ندارد.
کمربند چسبی در مسابقه پاورلیفتینگ مجاز است؟
در مسابقات فدراسیون جهانی (IPF) کمربند باید سگکی یا اهرمی باشد و کمربند چسبی مجاز نیست. برای تمرین، کمربند چسبی انتخاب خیلی خوبی است.
برای هر جلسه تمرین باید کمربند ببندم؟
نه. کمربند را فقط برای ست‌های سنگین حرکات اصلی ببندید و بقیه تمرین را بدون آن انجام دهید.
مطالب مرتبط
- وسایل باشگاه بدنسازی: لیست کامل برای ورزشکار و برای تجهیز باشگاه
- کمربند پاورلیفتینگ و بدنسازی: چسبی، سگکی یا اهرمی؟
- آموزش اسکوات: حرکت اسکوات درست، انواع اسکوات و اشتباه‌های رایج
- آموزش ددلیفت: حرکت ددلیفت درست، انواع ددلیفت و اشتباه‌های رایج
- برنامه تمرینی قدرتی برای شروع: برنامه ۸ هفته‌ای مبتدی
- مچ بند بدنسازی و ورزشی: انواع، چه طولی بخرم و چطور ببندم؟
منبع قوانین تجهیزات مسابقه: فدراسیون جهانی پاورلیفتینگ (IPF)