وسایل باشگاه بدنسازی: لیست کامل برای ورزشکار و برای تجهیز باشگاه
جواب کوتاه: اگر می‌خواهید باشگاه بروید، کفش مناسب، لباس راحت، حوله، بطری آب و یک ساک کافی است؛ کمربند و مچ‌بند را وقتی بخرید که وزنه‌ها سنگین شد. اگر می‌خواهید باشگاه تجهیز کنید، از بخش وزنه آزاد شروع کنید: رک، هالتر، صفحه وزنه، نیمکت و دمبل. بعد نوبت دستگاه‌ها و وسایل هوازی است.
وسایل لازم برای باشگاه رفتن
برای شروع لازم نیست چیز گرانی بخرید. این‌ها وسایلی است که از جلسه اول به کارتان می‌آید:
| وسیله | چرا لازم است؟ |
|---|---|
| کفش ورزشی | برای وزنه، کفش با کفه صاف و سفت بهتر از کفش دویدن با کفی نرم است. |
| لباس ورزشی | لباس راحتی که عرق را بگیرد و جلوی حرکت را نگیرد. |
| حوله کوچک | برای خشک کردن عرق و تمیز نگه داشتن دستگاه‌ها. |
| بطری آب | برای آب خوردن بین ست‌ها. |
| ساک ورزشی | برای جا دادن کفش، لباس و حوله. |
| دفترچه یا برنامه تمرین | برای ثبت وزنه و تکرار و دیدن پیشرفت. |
وسایل تمرین سنگین را کی بخریم؟
این وسایل برای کسی است که وزنه‌هایش سنگین شده. لازم نیست همه را با هم بخرید؛ هر کدام را وقتی بگیرید که واقعاً به کارتان بیاید.
| وسیله | کاربرد | کی بخریم؟ |
|---|---|---|
| کمربند بدنسازی | محکم نگه داشتن تنه در اسکوات و ددلیفت | وقتی ست‌های سنگین این حرکت‌ها را شروع کردید |
| مچ‌بند | صاف و محکم نگه داشتن مچ در پرس | وقتی در پرس‌های سنگین مچ به عقب خم می‌شود |
| زانوبند | حمایت زانو در اسکوات سنگین | وقتی اسکوات سنگین بخش ثابت تمرینتان شد |
| بند لیفت | نگه داشتن هالتر وقتی دست زودتر از پشت خسته می‌شود | وقتی در ددلیفت و حرکات زیربغل، گرفتن هالتر محدودتان می‌کند |
| آرنج‌بند | حمایت آرنج در پرس‌های سنگین | وقتی وزنه پرس بالا رفت |
| کش رام (کش پرس سینه) | تمرین پرس سینه با وزنه سنگین‌تر | برای کسی که پرس سینه سنگین کار می‌کند |
| آمونیاک ورزشی | هوشیاری قبل از ست خیلی سنگین | فقط برای رکوردگیری و ست‌های خیلی سنگین |
اگر پاورلیفتینگ را شروع کرده‌اید، راهنمای تجهیزات لازم برای شروع پاورلیفتینگ را هم بخوانید.
وسایل باشگاه برای آقایان و بانوان چه فرقی دارد؟
لیست اصلی برای همه یکی است و فرق بیشتر در اندازه و وزن وسایل است، نه نوع آن‌ها. بانوان معمولاً سوتین ورزشی و کش مو را هم به ساکشان اضافه می‌کنند. برای انتخاب مدل و سایز کمربند، راهنمای کمربند بدنسازی زنانه را بخوانید. برای باشگاه‌های بانوان هم هالتر بانوان ۲ متری ۱۵ کیلوگرم با تحمل بار ۲۰۰ کیلوگرم ساخته می‌شود.
اسم و کاربرد وسایل باشگاه بدنسازی
اگر تازه وارد باشگاه شده‌اید یا می‌خواهید لیست خرید بنویسید، این جدول‌ها اسم رایج هر وسیله و کاربردش را نشان می‌دهند.
وسایل وزنه آزاد
| وسیله | کاربرد |
|---|---|
| هالتر | میله بلند برای اسکوات، پرس سینه و ددلیفت |
| صفحه وزنه | وزنه‌هایی که روی هالتر بسته می‌شوند |
| قفل هالتر | صفحه‌ها را روی هالتر محکم نگه می‌دارد |
| رک | هالتر را نگه می‌دارد و اسکوات و پرس سینه را ایمن‌تر می‌کند |
| نیمکت | برای پرس سینه و حرکات دمبل؛ رک بهمن استحکام خودش برای پرس سینه هم هست |
| دمبل | حرکات یک‌دست مثل جلو بازو، سرشانه و پرس دمبل |
دستگاه‌های بدنسازی
| دستگاه | کاربرد |
|---|---|
| پرس پا | تمرین ران و باسن |
| هاک اسکوات | اسکوات روی ریل با تکیه‌گاه پشت |
| اسمیت | هالتر روی ریل ثابت برای اسکوات، پرس و لانژ |
| زیربغل سیم‌کش (لت) | کشیدن دسته از بالا برای عضلات پشت |
| قایقی سیم‌کش | کشیدن دسته به سمت شکم برای عضلات پشت |
| کراس اور | سیم‌کش دوطرفه برای سینه، سرشانه و بازو |
| پک دک | تمرین عضله سینه |
| جلو پا و پشت پا | تمرین جلو و پشت ران |
وسایل هوازی و تمرین فانکشنال
| وسیله | کاربرد |
|---|---|
| تردمیل | پیاده‌روی و دویدن |
| دوچرخه ثابت | هوازی با فشار کم روی زانو |
| الپتیکال | هوازی کل بدن با فشار کم روی مفاصل |
| روئینگ | هوازی با کار پشت و پا |
| کتل‌بل، طناب و کش ورزشی | گرم کردن و تمرین فانکشنال |
چک‌لیست تجهیز باشگاه بدنسازی
- ۱. نوع باشگاه را مشخص کنیدباشگاه خانگی، بدنسازی عمومی یا پاورلیفتینگ هر کدام لیست جدایی دارند.
- ۲. کف را آماده کنیدبرای بخش وزنه آزاد کف‌پوش لاستیکی بگیرید و اگر باشگاه در طبقات است، تحمل بار سازه را بررسی کنید.
- ۳. وزنه آزاد را اول بخریدرک، هالتر، صفحه وزنه، نیمکت و دمبل بیشترین تعداد حرکت را در کمترین فضا می‌دهند.
- ۴. بعد دستگاه‌ها و هوازیپرس پا، سیم‌کش‌ها و وسایل هوازی را متناسب با متراژ و تعداد ورزشکار اضافه کنید.
| نوع باشگاه | وسایل اصلی |
|---|---|
| باشگاه خانگی | هالتر، صفحه وزنه، قفل هالتر، نیمکت، چند دمبل و اگر جا دارید یک رک |
| باشگاه بدنسازی عمومی | چند ایستگاه وزنه آزاد، پرس پا، اسمیت، سیم‌کش‌ها و وسایل هوازی |
| باشگاه بانوان | مثل باشگاه عمومی، با هالتر بانوان و صفحه‌های سبک‌تر در بخش وزنه آزاد |
| باشگاه پاورلیفتینگ | در هر ایستگاه یک رک، یک هالتر، یک دست صفحه وزنه و یک جفت قفل، به‌علاوه هالتر ددلیفت |
اگر ورزشکار مسابقه‌ای دارید، قبل از خرید قوانین تجهیزات همان فدراسیون را هم چک کنید.
بخش قدرتی باشگاه را از بهمن استحکام بگیرید
کارگاه بهمن استحکام روی بخش قدرتی باشگاه تمرکز دارد:
- رک بدنسازی و پاورلیفتینگ: یک دستگاه برای دو حرکت اسکوات و پرس سینه؛ پس میز پرس جدا لازم ندارید.
- هالتر پاورلیفتینگ قطر ۲۸، قطر ۳۰ و هالتر ددلیفت: با تحمل بار ۵۰۰ کیلوگرم.
- صفحه وزنه آهنی: از ۱٫۲۵ تا ۲۵ کیلوگرم، با لبه رنگی برای هر وزن.
- قفل هالتر: برای محکم نگه داشتن صفحه‌ها روی هالتر.
در صفحه تجهیز باشگاه تعداد ایستگاه، مدل هالتر و ترکیب صفحه‌ها را انتخاب کنید و قیمت پکیج را همان‌جا ببینید.
اشتباه‌های رایج موقع خرید وسایل باشگاه
- شروع از دستگاه‌ها: وزنه آزاد حرکت‌های بیشتری را در فضای کمتر پوشش می‌دهد، پس اول آن را کامل کنید.
- فراموش کردن کف‌پوش: افتادن وزنه روی کف بدون پوشش، هم به کف آسیب می‌زند و هم به وزنه.
- بی‌توجهی به تحمل بار هالتر: برای باشگاهی که هر روز زیر وزنه سنگین کار می‌کند، تحمل بار مهم است.
- نخریدن قفل هالتر: صفحه‌ای که روی هالتر جابه‌جا شود، تعادل هالتر را به هم می‌زند.
- خرید همه وسایل شخصی از روز اول: کمربند و مچ‌بند را وقتی بگیرید که وزنه‌ها سنگین شد.
ایمنی: اسکوات و پرس سینه سنگین را داخل رک با میله ایمنی یا با کمک‌دهنده بزنید و صفحه‌ها را با قفل ببندید. قبل از شروع تمرین سنگین، طرز کار هر وسیله را از مربی بپرسید.
سؤالات متداول
برای باشگاه رفتن چه وسایلی لازم است؟
کفش ورزشی، لباس راحت، حوله کوچک، بطری آب و یک ساک ورزشی برای شروع کافی است.
لیست وسایل باشگاه آقایان و بانوان فرق دارد؟
لیست اصلی یکی است. فرق بیشتر در اندازه و وزن وسایل است و بانوان معمولاً سوتین ورزشی و کش مو را هم اضافه می‌کنند.
از روز اول کمربند و مچ‌بند لازم است؟
نه. اول حرکت‌ها را با وزنه سبک یاد بگیرید و این وسایل را وقتی بخرید که ست‌های سنگین را شروع کردید.
برای تجهیز باشگاه از کجا شروع کنم؟
اول نوع باشگاه و کف آن را مشخص کنید، بعد بخش وزنه آزاد را کامل کنید و در آخر سراغ دستگاه‌ها و وسایل هوازی بروید.
برای باشگاه خانگی چه وسایلی بخرم؟
هالتر، صفحه وزنه، قفل هالتر، نیمکت و چند دمبل شروع خوبی است. اگر جا دارید، یک رک هم اضافه کنید تا اسکوات و پرس سینه ایمن‌تر شود.
قیمت وسایل باشگاه چقدر است؟
قیمت به نوع باشگاه، تعداد ایستگاه و مدل وسایل بستگی دارد. قیمت روز رک، هالتر و صفحه وزنه را در صفحه تجهیز باشگاه می‌بینید.
مطالب مرتبط
- تجهیزات پاورلیفتینگ: برای شروع چه چیزهایی لازم دارم؟
- هالتر قطر ۲۸ بخرم یا ۳۰؟ راهنمای انتخاب هالتر پاورلیفتینگ
- صفحه وزنه آهنی یا لاستیکی؟ راهنمای خرید صفحه وزنه
- کمربند بدنسازی زنانه: چه مدلی بخرم، چه سایزی و چطور ببندم؟
- برنامه تمرینی قدرتی برای شروع: برنامه ۸ هفته‌ای مبتدی
منبع قوانین تجهیزات مسابقه: فدراسیون جهانی پاورلیفتینگ (IPF)