هالتر قطر ۲۸ بخرم یا ۳۰؟ راهنمای انتخاب هالتر پاورلیفتینگ
جواب کوتاه: هالتر قطر ۳۰ ضخیم‌تر و خشک‌تر است و زیر وزنه سنگین کمتر خم می‌شود؛ برای اسکوات و پرس سینه سنگین حس محکم‌تری می‌دهد. هالتر قطر ۲۸ راحت‌تر در دست جا می‌گیرد و برای ددلیفت و کسانی که دست کوچک‌تری دارند مناسب‌تر است. اگر فقط یک هالتر می‌خرید و بیشتر اسکوات و پرس می‌زنید، ۳۰؛ اگر ددلیفت برایتان مهم‌تر است یا دستتان کوچک است، ۲۸.
قطر هالتر یعنی ضخامت میله، همان قسمتی که دستتان دورش حلقه می‌شود. تفاوت ۲ میلی‌متر روی کاغذ کم به نظر می‌رسد، ولی زیر وزنه سنگین کاملاً حس می‌شود. در این راهنما می‌گوییم این تفاوت دقیقاً چه چیزی را عوض می‌کند و کدام هالتر به کار شما می‌آید.
قطر هالتر چه چیزهایی را عوض می‌کند؟
۱. گرفتن هالتر
هر چه میله نازک‌تر باشد، انگشت‌ها راحت‌تر دور آن قفل می‌شوند. این در ددلیفت مهم است، چون گرفتن هالتر معمولاً اولین جایی است که کم می‌آورید. کسانی که دست کوچک‌تری دارند هم با میله نازک‌تر راحت‌ترند.
۲. سفتی و خم شدن (Whip)
میله ضخیم‌تر معمولاً سفت‌تر است و زیر وزنه سنگین کمتر خم می‌شود و کمتر می‌لرزد. در اسکوات و پرس سینه این یعنی هالتر روی پشت و در دست آرام‌تر و قابل‌کنترل‌تر است. هالترهای مخصوص وزنه‌برداری عمداً انعطاف بیشتری دارند، ولی برای پاورلیفتینگ معمولاً هالتر سفت ترجیح داده می‌شود.
۳. حس کلی
برای مقایسه: هالترهای رایج پاورلیفتینگ در دنیا حدود ۲۸.۵ تا ۲۹ میلی‌متر قطر دارند، هالتر وزنه‌برداری مردان ۲۸ و هالتر وزنه‌برداری بانوان ۲۵ میلی‌متر. یعنی ۲۸ به سمت گرفتن راحت‌تر است و ۳۰ به سمت سفتی بیشتر.
کدام قطر برای شما؟
| وضعیت شما | پیشنهاد |
|---|---|
| بیشتر اسکوات و پرس سینه سنگین می‌زنید | قطر ۳۰: سفت‌تر و آرام‌تر زیر وزنه |
| ددلیفت برایتان مهم‌ترین حرکت است | قطر ۲۸، یا هالتر مخصوص ددلیفت |
| دستتان کوچک است یا گرفتن هالتر برایتان سخت است | قطر ۲۸ |
| فقط یک هالتر برای همه حرکات می‌خواهید | هالتر ۲.۲۰ متری؛ اگر قدرت پنجه خوبی دارید ۳۰، اگر نه ۲۸ |
| باشگاه دارید | ترکیبی از هر دو، به اضافه یک هالتر ددلیفت |
هالتر ددلیفت چه فرقی دارد؟
هالتر ددلیفت بهمن استحکام ۲.۳۰ متر طول دارد، قطرش ۲۸ است، ۲۳ کیلوگرم وزن دارد و آستین آن ۵۲ سانتی‌متر است. آستین بلندتر یعنی صفحه بیشتری روی آن جا می‌شود، و قطر ۲۸ گرفتن را در وزنه‌های سنگین راحت‌تر می‌کند. اگر ددلیفت را جدی تمرین می‌کنید، این هالتر برای همین کار ساخته شده است.
هالترهای بهمن استحکام
همه هالترهای بهمن استحکام از صفر تا صد در کارگاه خودمان ساخته می‌شوند. تحمل بار هالترهای پاورلیفتینگ و ددلیفت ۵۰۰ کیلوگرم و هالتر بانوان ۲۰۰ کیلوگرم است.
| مدل | مشخصات |
|---|---|
| هالتر پاورلیفتینگ قطر ۳۰ | ۲.۲۰ متر، ۲۰ کیلوگرم، آستین ۴۵ سانتی |
| هالتر پاورلیفتینگ قطر ۲۸ | ۲.۲۰ متر، آستین ۴۵ سانتی |
| هالتر ددلیفت | ۲.۳۰ متر، قطر ۲۸، ۲۳ کیلوگرم، آستین ۵۲ سانتی |
| هالتر بانوان | ۲ متر، قطر ۲۸، ۱۵ کیلوگرم، تحمل ۲۰۰ کیلوگرم |
چند نکته برای نگهداری هالتر
- بعد از تمرین، گچ و عرق دست را با یک برس نرم یا دستمال خشک از روی آج‌ها پاک کنید.
- هالتر را جای خشک نگه دارید تا رطوبت به آن نرسد.
- هالتر را با وزنه روی جک یا رک رها نکنید که ساعت‌ها زیر بار بماند.
- هالتر خالی را از ارتفاع روی زمین نیندازید.
قطر هالتر در مسابقات رسمی چقدر است؟
در قوانین فدراسیون جهانی پاورلیفتینگ (IPF)، قطر میله هالتر بین ۲۸ تا ۲۹ میلی‌متر است، طول کل هالتر حداکثر ۲.۲۰ متر است و روی میله دو علامت با فاصله ۸۱ سانتی‌متر وجود دارد تا ورزشکار جای دست‌هایش را بداند. یعنی اگر برای مسابقه تمرین می‌کنید، هالتر قطر ۲۸ حسی نزدیک‌تر به هالتر مسابقه به شما می‌دهد. هالتر قطر ۳۰ بیشتر یک هالتر تمرینی سفت و محکم است؛ برای کسی که می‌خواهد زیر وزنه‌های خیلی سنگین در باشگاه کمترین لرزش را داشته باشد.
این را هم در نظر بگیرید: تمرین با هالتر کمی ضخیم‌تر، قدرت پنجه را بیشتر به چالش می‌کشد. خیلی از ورزشکاران با هالتر ضخیم‌تر تمرین می‌کنند و در مسابقه، هالتر نازک‌تر به نظرشان سبک‌تر و راحت‌تر می‌آید.
اجزای هالتر را بشناسید
- میله (Shaft): قسمتی که دست‌ها رویش قرار می‌گیرد. قطر، سفتی و کیفیت فولاد میله، حس اصلی هالتر را می‌سازد.
- آج (Knurling): شیارهای ریز روی میله که جلوی لیز خوردن دست را می‌گیرد. هالترهای پاورلیفتینگ معمولاً آج تیزتر و درگیرتری دارند تا وزنه سنگین در دست نچرخد.
- آج وسط: یک قسمت آج‌دار وسط میله که در اسکوات کمک می‌کند هالتر روی پشت سر نخورد. هالترهای مخصوص ددلیفت معمولاً آج وسط ندارند تا به ساق پا گیر نکند.
- علامت‌ها (حلقه‌ها): خطوط صافی روی میله که کمک می‌کنند هر بار دست‌ها را دقیقاً در همان فاصله قبلی بگیرید.
- آستین (Sleeve): دو سر هالتر که صفحه‌ها رویش می‌روند. هر چه آستین بلندتر باشد، صفحه بیشتری رویش جا می‌شود.
موقع خرید هالتر به چه چیزهایی دقت کنیم؟
- ۱. تحمل بارهالتری بخرید که تحمل بارش خیلی بیشتر از رکورد امروز شما باشد. هالتر قرار است سال‌ها کار کند، نه فقط تا رکورد بعدی.
- ۲. صاف بودن میلههالتر را روی زمین صاف بغلتانید؛ نباید لق بزند یا تاب داشته باشد.
- ۳. آج مناسبآج باید دست را محکم بگیرد ولی آن‌قدر تیز نباشد که در تمرین معمولی پوست را زخم کند.
- ۴. طول و فضای خانههالتر ۲.۲۰ متری برای بارگذاری راحت، حداقل حدود ۲.۷ متر فضای خالی عرضی لازم دارد.
گرفتن هالتر در ددلیفت: سه راه برای اینکه هالتر از دستتان در نرود
اگر در ددلیفت سنگین هالتر از دستتان سر می‌خورد، قبل از عوض کردن هالتر این سه کار را امتحان کنید:
- گچ (منیزیم): ساده‌ترین و مؤثرترین راه. عرق دست را می‌گیرد و چسبندگی را خیلی بیشتر می‌کند.
- گرفتن ضربدری یا هوک: در گرفتن ضربدری یک دست رو و یک دست زیر است؛ در گرفتن هوک، شست زیر انگشت‌ها قفل می‌شود. هر دو در مسابقه مجازند و هر کدام را باید جداگانه تمرین کرد.
- بند لیفت برای تمرین: برای ست‌های پرتکرار ددلیفت و حرکات کششی، بند لیفت هشتی کمک می‌کند پنجه زودتر از عضلات اصلی خسته نشود. بند لیفت در مسابقه مجاز نیست، پس همه ست‌ها را با آن نزنید.
اشتباه‌های رایج در خرید هالتر
- خرید هالتر ارزان بدون تحمل بار مشخص: هالتری که زیر بار کج شود، هم پولتان را هدر می‌دهد و هم خطرناک است.
- انتخاب فقط بر اساس ظاهر: رنگ و براقی مهم نیست؛ قطر، سفتی، آج و تحمل بار مهم است.
- خریدن هالتر کوتاه برای خانه: هالترهای کوتاه با رک‌های استاندارد جور نمی‌شوند و صفحه کمی رویشان جا می‌شود.
- فکر نکردن به صفحه وزنه: سوراخ صفحه‌ها باید با آستین هالتر جور باشد. صفحه‌های استاندارد پاورلیفتینگ روی آستین هالترهای استاندارد می‌نشینند.
سؤالات متداول
با هالتر ۳۰ می‌شود ددلیفت زد؟
بله. فقط گرفتن هالتر کمی سخت‌تر است. اگر در ددلیفت‌های سنگین هالتر از دستتان در می‌رود، قطر ۲۸ یا هالتر ددلیفت بهتر است.
فرق هالتر ۲۸ و ۳۰ در ظاهر معلوم است؟
از دور تقریباً شبیه‌اند؛ فرق را بیشتر در دست و زیر وزنه حس می‌کنید.
کدام صفحه وزنه به این هالترها می‌خورد؟
صفحه‌های استاندارد پاورلیفتینگ، مثل صفحه وزنه آهنی بهمن استحکام.
برای خانه کدام را بخرم؟
اگر فقط یک هالتر می‌خواهید، هالتر ۲.۲۰ متری کار هر سه حرکت را انجام می‌دهد. اگر مطمئن نیستید، در واتساپ بپرسید.
هالتر قطر ۳۰ در مسابقه مجاز است؟
در مسابقات IPF قطر میله بین ۲۸ تا ۲۹ میلی‌متر است. هالتر قطر ۳۰ را برای تمرین در نظر بگیرید؛ اگر قصد مسابقه دارید، قطر ۲۸ حس نزدیک‌تری به هالتر مسابقه می‌دهد.
هالتر بانوان برای چه کسی مناسب است؟
برای بانوانی که با هالتر سبک‌تر و کوتاه‌تر راحت‌ترند، یا فضای تمرین در خانه محدود است. هالتر بانوان بهمن استحکام ۲ متر طول و ۱۵ کیلوگرم وزن دارد و تحمل بارش ۲۰۰ کیلوگرم است.
برای مبتدی فرق ۲ میلی‌متر مهم است؟
در وزنه‌های سبک فرق زیادی حس نمی‌شود. وقتی وزنه‌ها سنگین می‌شوند، فرق قطر در گرفتن و سفتی هالتر خودش را نشان می‌دهد؛ برای همین بهتر است از اول هالتری بخرید که با هدف بلندمدت شما جور باشد.