صفحه وزنه آهنی یا لاستیکی؟ راهنمای خرید صفحه وزنه پاورلیفتینگ
جواب کوتاه: برای پاورلیفتینگ و تمرین قدرتی، صفحه وزنه آهنی بهترین انتخاب است: باریک‌تر است، پس وزنه بیشتری روی هالتر جا می‌شود، و وزنش دقیق‌تر است، پس عددی که روی هالتر می‌زنید همان وزنی است که واقعاً بلند می‌کنید. صفحه لاستیکی (بامپر) برای وزنه‌برداری و حرکاتی است که هالتر را از بالا رها می‌کنید.
انواع صفحه وزنه
| نوع | ضخامت | دقت وزن | مناسب برای |
|---|---|---|---|
| آهنی (کالیبره) | کمترین؛ باریک | بیشترین | پاورلیفتینگ، اسکات، پرس سینه، ددلیفت سنگین |
| چدنی معمولی | متوسط | متوسط؛ معمولاً اختلاف وزن دارد | تمرین عمومی باشگاه |
| لاستیکی (بامپر) | زیاد؛ پهن | کمتر | وزنه‌برداری المپیک، کراس‌فیت، رها کردن هالتر |
چرا باریک بودن صفحه مهم است؟
طول آستین هالتر (جای صفحه‌ها) محدود است. هر چه صفحه باریک‌تر باشد، وزنه بیشتری روی هالتر جا می‌شود. برای ورزشکاری که ددلیفت یا اسکات سنگین می‌زند، با صفحه‌های لاستیکی پهن خیلی زود جای هالتر پر می‌شود؛ ولی با صفحه آهنی باریک، همان هالتر وزنه خیلی بیشتری را جا می‌دهد. وزن به وسط هالتر هم نزدیک‌تر می‌ماند و هالتر کمتر تاب می‌خورد.
چرا دقت وزن مهم است؟
صفحه‌های چدنی ارزان معمولاً با وزنی که رویشان نوشته شده فرق دارند؛ گاهی چند صد گرم کمتر یا بیشتر. وقتی هشت یا ده صفحه روی هالتر می‌زنید، این اختلاف‌ها جمع می‌شود. نتیجه؟ رکوردی که در باشگاه زده‌اید با وزنه واقعی سکوی مسابقه یکی نیست، و دو طرف هالتر هم ممکن است هم‌وزن نباشند. صفحه آهنی دقیق یعنی عددی که روی هالتر می‌زنید، همان وزنی است که بلند می‌کنید.
در مسابقات رسمی پاورلیفتینگ هم از صفحه‌های آهنی باریک و دقیق استفاده می‌شود؛ پس تمرین با صفحه آهنی یعنی تمرین با حس واقعی مسابقه.
رنگ لبه صفحه‌ها برای چیست؟
هر وزن رنگ مخصوص خودش را دارد تا در یک نگاه بفهمید چه وزنه‌ای روی هالتر است و در قفسه هم راحت پیدایش کنید. رنگ‌های صفحه وزنه بهمن استحکام:
| وزن | رنگ لبه |
|---|---|
| ۲۵ کیلوگرم | قرمز |
| ۲۰ کیلوگرم | آبی |
| ۱۵ کیلوگرم | زرد |
| ۱۰ کیلوگرم | سبز |
| ۵ کیلوگرم | سفید |
| ۲٫۵ کیلوگرم | طوسی |
| ۱٫۲۵ کیلوگرم | مشکی |
برای باشگاه یا خانه چند صفحه بخرم؟
به هدف و قدرت شما بستگی دارد. یک ترکیب رایج برای شروع تمرین قدرتی:
- یک جفت ۲۵ یا ۲۰ کیلو: پایه اصلی برای اسکات و ددلیفت.
- یک جفت ۱۰ و یک جفت ۵ کیلو: برای پرس سینه و تنظیم وزنه.
- جفت ۲٫۵ و ۱٫۲۵ کیلو: برای اضافه کردن وزنه کم و پیشرفت قدم‌به‌قدم؛ این دو برای پیشرفت در پرس سینه و پرس سرشانه خیلی مهم هستند.
صفحه‌ها همیشه جفتی روی هالتر می‌روند؛ یکی در هر طرف.
نکته‌های استفاده و نگهداری
- صفحه آهنی را از بالا رها نکنید: صفحه آهنی برای پایین گذاشتن کنترل‌شده است، نه انداختن هالتر از بالای سر.
- از قفل هالتر استفاده کنید: صفحه‌های باریک روی آستین جابه‌جا می‌شوند؛ قفل هالتر آن‌ها را ثابت نگه می‌دارد.
- سنگین‌ترها اول: صفحه‌های سنگین را داخل و سبک‌ترها را بیرون بزنید.
- خشک نگه دارید: روکش کروم را با پارچه خشک تمیز کنید و صفحه‌ها را در جای مرطوب نگه ندارید.
صفحه وزنه آهنی بهمن استحکام
صفحه وزنه آهنی بهمن استحکام از صفر تا صد در کارگاه خودمان ساخته می‌شود. باریک است، هر صفحه با دقت وزن می‌شود تا وزنش دقیق باشد، آبکاری کروم براق دارد و لبه رنگی هر وزن تشخیصش را ساده می‌کند. وزن‌ها از ۱٫۲۵ تا ۲۵ کیلو هستند. صفحه‌های ۵ تا ۲۵ کیلو تکی و صفحه‌های ۱٫۲۵ و ۲٫۵ کیلو جفتی فروخته می‌شوند. برای کامل کردن ست تمرین، هالترهای پاورلیفتینگ بهمن استحکام را هم ببینید.
سؤالات متداول
صفحه وزنه آهنی روی هر هالتری می‌نشیند؟
صفحه‌های بهمن استحکام روی هالترهای استاندارد پاورلیفتینگ و بدنسازی و هالترهای بهمن استحکام می‌نشینند.
صفحه آهنی بهتر است یا چدنی؟
برای تمرین قدرتی، آهنی؛ چون باریک‌تر و دقیق‌تر است. چدنی ارزان‌تر است ولی معمولاً دقت وزن کمتری دارد.
چرا ۱٫۲۵ و ۲٫۵ کیلو جفتی فروخته می‌شوند؟
ساخت صفحه‌های سبک همان تراش و آبکاری دقیق صفحه‌های سنگین را لازم دارد، و این صفحه‌ها همیشه دوتایی استفاده می‌شوند.
صفحه آهنی زنگ می‌زند؟
روکش کروم از بدنه محافظت می‌کند؛ کافی است صفحه‌ها را خشک نگه دارید و بعد از تمرین عرق را پاک کنید.