کش رام (کش پرس سینه)

مدل‌ها

• کش رام (کش پرس سینه) بهمن استحکامدو مدل: معمولی (سفید مشکی) و تقویت‌شده با کش قوی‌تر (رنگی)؛ سایز بر اساس وزن بدن

برای پرس با تجهیزات، سوت پرس سینه Viking را هم ببینید.

کش پرس سینه به چه دردی می‌خورد؟

• تمرین با وزنه سنگین‌تر: معمولاً می‌شود با وزنه‌ای حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد سنگین‌تر از حالت بدون کش پرس زد.
• حجم تمرین بیشتر: می‌توانید ست‌های بیشتری با وزنه سنگین بزنید.
• فشار کمتر روی سرشانه و آرنج: بخشی از بار را کش تحمل می‌کند؛ برای همین بعضی ورزشکاران روزهایی که سرشانه یا آرنجشان خسته است از آن استفاده می‌کنند.
• گذر از نقطه گیر: بیشترین کمک کش در پایین حرکت است؛ جایی که هالتر نزدیک سینه است و بیشتر ورزشکاران آن‌جا گیر می‌کنند.

کش پرس سینه با کش مقاومتی فرق دارد

کش پرس سینه (کش رام) را موقع پرس سینه با هالتر می‌پوشند و به بلند کردن وزنه کمک می‌کند. کش مقاومتی، کش لوپ یا کش پیلاتس برعکس است: خود کش مقاومت تمرین است و برای حرکاتی مثل پرس سینه ایستاده با کش به کار می‌رود. اگر می‌خواهید با هالتر وزنه سنگین‌تری پرس بزنید، وسیله‌ای که لازم دارید کش رام است.

کش پرس سینه را چطور بپوشیم؟

• کش را اول از سمت دست روی یک بازو بکشید، بعد بازوی دیگر.
• حلقه‌ها باید درست بالای آرنج باشند و وسط کش جلوی سینه.
• اول چند ست با وزنه همیشگی بزنید تا عادت کنید؛ رساندن هالتر به سینه کمی سخت‌تر است.
• برای وزنه‌های بالاتر از رکوردتان حتماً یک نفر پشت هالتر باشد.

کاربرد، برنامه تمرین و اشتباه‌های رایج را در راهنمای کش پرس سینه چیست؟ بخوانید.

سؤال دارید؟ مشاوره رایگان در واتساپ