زانوبند پیچی یا آستینی؟ فرق‌ها، طول مناسب و طریقه بستن زانوبند

نویسنده: تیم بهمن استحکام، زیر نظر بهمن حلیمی، قهرمان قهرمانان پاورلیفتینگ جهان

فرق زانوبند پیچی و آستینی

۲ متری بخرم یا ۳ متری؟

• ۲ متری: بستن راحت‌تر و سریع‌تر، مناسب شروع کار با زانوبند پیچی، و همان طولی که در مسابقات IPF مجاز است.
• ۳ متری: یک متر بلندتر؛ دور بیشتری می‌پیچد و حمایت بیشتری می‌دهد. برای اسکوات‌های خیلی سنگین در تمرین.

زانوبند پیچی را چطور ببندیم؟

1. ۱. نشسته یا ایستاده، زانو کمی خمپا را صاف روی زمین بگذارید و زانو را کمی خم کنید.
2. ۲. شروع از زیر زانواولین دور را کمی پایین‌تر از کاسه زانو بپیچید.
3. ۳. با کشش بپیچیدهر دور را با کشش و روی نیمی از دور قبلی بیندازید و به سمت بالا بروید.
4. ۴. پایان بالای زانوانتهای نوار را بالای زانو محکم کنید؛ نباید سوزن‌سوزن شدن یا بی‌حسی حس کنید.

دو روش رایج پیچیدن وجود دارد: مارپیچ (هر دور کمی بالاتر از دور قبلی) و ضربدری (دورها به شکل X روی کاسه زانو). روش مارپیچ برای شروع ساده‌تر است. زانوبند پیچی را فقط برای ست‌های سنگین ببندید و بلافاصله بعد از ست باز کنید.

زانوبند کشی بهمن استحکام

زانوبند کشی بهمن استحکام با کش ضخیم و سفت، در دو طول ساخته می‌شود: آبی ۲ متری و قرمز ۳ متری. قیمت برای یک جفت است.

کی سراغ زانوبند پیچی برویم؟

زانوبند پیچی وسیله‌ای برای وزنه‌های خیلی سنگین است، نه برای شروع کار. یک مسیر منطقی این است:

1. ۱. بدون زانوبنداول تکنیک اسکوات را بدون هیچ وسیله‌ای یاد بگیرید: عمق درست، مسیر زانو و تعادل.
2. ۲. زانوبند آستینیوقتی وزنه‌ها بالا رفت، زانوبند آستینی زانو را گرم نگه می‌دارد و حس بهتری می‌دهد.
3. ۳. زانوبند پیچیاگر در رده با تجهیزات مسابقه می‌دهید یا می‌خواهید وزنه‌های بالاتر از رکوردتان را در تمرین حس کنید، زانوبند پیچی قدم بعدی است.

زانوبند پیچی تکنیک اسکوات را عوض می‌کند

زانوبند پیچی موقع پایین رفتن جمع می‌شود و انرژی ذخیره می‌کند. برای همین پایین رفتن کمی سخت‌تر است و برگشت از پایین قوی‌تر. خیلی از ورزشکاران با زانوبند پیچی کمی بیشتر لگن را عقب می‌دهند و سرعت پایین رفتن را کنترل‌شده‌تر نگه می‌دارند. نتیجه اینکه:

• تکنیک اسکوات با زانوبند را باید جداگانه تمرین کنید؛ روز مسابقه وقت آزمایش نیست.
• عمق درست را با زانوبند چک کنید؛ چون پایین رفتن سخت‌تر است، ممکن است ناخواسته کم‌عمق بروید.
• هر چه سفت‌تر ببندید، کمک بیشتر است ولی کنترل سخت‌تر؛ سفتی را کم‌کم بالا ببرید.

زانوبند پیچی در برنامه تمرین

زانوبند پیچی را برای همه ست‌های اسکوات نبندید. یک روش رایج این است که ست‌های گرم کردن و ست‌های حجمی را بدون زانوبند یا با زانوبند آستینی بزنید و زانوبند پیچی را فقط برای یک تا سه ست سنگین آخر ببندید. در هفته‌های نزدیک به مسابقه، تمرین با زانوبند پیچی بیشتر می‌شود تا بدن به آن عادت کند.

انتخاب سایز زانوبند آستینی

زانوبند آستینی باید سفت باشد. اگر راحت و بدون زحمت پوشیده شود، احتمالاً گشاد است و گرما و حمایت کافی نمی‌دهد. سایز را معمولاً با دور زانو یا کمی پایین‌تر از آن اندازه می‌گیرند و هر برند جدول سایز خودش را دارد. برای مسابقات IPF هم ضخامت حداکثر ۷ میلی‌متر و طول حداکثر ۳۰ سانتی‌متر مجاز است.

اشتباه‌های رایج با زانوبند پیچی

• بستن خیلی زود: اگر زانوبند را چند دقیقه قبل از ست ببندید و منتظر بمانید، خون‌رسانی پا مختل می‌شود. درست قبل از ست ببندید.
• باز نکردن بعد از ست: بعد از ست بلافاصله باز کنید.
• بستن روی کاسه زانو با کشش زیاد از اول: دورهای اول را کمی آرام‌تر بپیچید و کشش را کم‌کم بیشتر کنید.
• نادیده گرفتن درد: زانوبند درد را پنهان نمی‌کند، فقط حمایت می‌دهد. اگر درد دارید، تمرین سنگین را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.

نگهداری و عمر زانوبند

زانوبند را بعد از تمرین باز و صاف کنید و بگذارید هوا بخورد. اگر لازم است بشویید، با آب سرد و دست بشویید و دور از آفتاب و حرارت خشک کنید؛ گرما کش را ضعیف می‌کند. زانوبند پیچی با گذشت زمان کمی از کشش خود را از دست می‌دهد. وقتی دیدید دیگر مثل قبل جمع نمی‌شود و با همان سفتی کمک قبلی را نمی‌دهد، وقت عوض کردن است.

زانوبند و سلامت زانو

زانوبند آستینی با گرم نگه داشتن مفصل، حس راحتی بیشتری در اسکوات می‌دهد و برای همین خیلی از ورزشکاران حتی در تمرین‌های معمولی از آن استفاده می‌کنند. زانوبند پیچی اما برای کمک به جابه‌جا کردن وزنه بیشتر است و اگر خیلی زیاد و خیلی سفت استفاده شود، فشار زیادی به پوست و بافت‌های اطراف زانو می‌آورد. استفاده محدود و فقط در ست‌های سنگین، بهترین راه است.

خرید زانوبند: مدل‌ها و قیمت زانوبند پاورلیفتینگ و بدنسازی بهمن استحکام را ببینید.

مطالب مرتبط

• آموزش اسکوات: حرکت اسکوات درست، انواع اسکوات و اشتباه‌های رایج
• کمربند چسبی یا اهرمی؟
• سوت لیفت چیست؟
• تجهیزات لازم برای شروع پاورلیفتینگ

مشاهده زانوبند کشیمشاوره رایگان در واتساپ