بند لیفت هشتی چیست؟ فرق با بند لیفت معمولی و طریقه بستن
جواب کوتاه: بند لیفت هشتی (که به آن بند لیفت کشویی یا Figure 8 هم می‌گویند) یک حلقه به شکل عدد ۸ است که یک طرفش دور مچ و طرف دیگرش دور هالتر می‌پیچد و دست را به میله قفل می‌کند. برای ددلیفت، رک پول و شراگ سنگین محکم‌ترین بند لیفت است؛ ولی چون سریع باز نمی‌شود، برای حرکات وزنه‌برداری المپیک و حرکاتی که باید هالتر را سریع رها کنید مناسب نیست.
بند لیفت به چه دردی می‌خورد؟
در حرکات کششی سنگین مثل ددلیفت، معمولاً اولین چیزی که خسته می‌شود پنجه دست است، نه عضلات پشت و پا. یعنی ست شما تمام می‌شود چون هالتر از دستتان در می‌رود، نه چون عضله هدف به حد خستگی رسیده. بند لیفت این مشکل را حل می‌کند: بخشی از وزن را از انگشت‌ها به مچ منتقل می‌کند تا بتوانید روی خود حرکت تمرکز کنید و ست را تا آخر بروید.
انواع بند لیفت: هشتی، معمولی (لاسو) و قلابی
| نوع | قفل روی هالتر | رها کردن سریع | مناسب برای |
|---|---|---|---|
| بند لیفت هشتی | بیشترین؛ دست به میله قفل می‌شود | ندارد | ددلیفت، رک پول، شراگ، فارمر واک سنگین |
| بند لیفت معمولی (لاسو) | متوسط؛ بستگی به خوب پیچیدن دارد | دارد؛ با باز کردن دست باز می‌شود | زیربغل، بارفیکس، حرکات کششی، وزنه‌برداری |
| بند قلابی | کمتر؛ قلاب زیر میله می‌رود | خیلی راحت | تکرارهای زیاد و حرکات دستگاهی |
خلاصه اینکه اگر دنبال محکم‌ترین حالت برای کشش‌های سنگین هستید، بند هشتی بهترین انتخاب است. اگر حرکتی می‌زنید که ممکن است لازم باشد هالتر را سریع ول کنید، بند معمولی امن‌تر است.
طریقه بستن بند لیفت هشتی
- ۱. حلقه اول دور مچدست را از یکی از دو حلقه رد کنید تا بند روی مچ قرار بگیرد.
- ۲. دور هالترحلقه دوم را از زیر هالتر رد کنید و به طرف خودتان بیاورید.
- ۳. دوباره روی دستحلقه دوم را روی دست بیاورید تا شکل ۸ دور میله کامل شود.
- ۴. محکم کنیدهالتر را بگیرید و یک بار دست را بچرخانید تا بند کیپ شود، بعد بلند کنید.
برای هر دست همین کار را جداگانه انجام دهید. بند هشتی را می‌شود هم با گرفتن کامل (شست دور میله) و هم بدون شست استفاده کرد؛ بیشتر ورزشکاران با بند، هر دو دست را از رو (دو دست رو) می‌گیرند تا هالتر نچرخد.
نکته ایمنی: چون بند هشتی دست را به هالتر قفل می‌کند، برای اسنچ، کلین و هر حرکتی که ممکن است در آن مجبور شوید هالتر را سریع رها کنید، از آن استفاده نکنید.
برای چه حرکاتی بند لیفت هشتی بزنیم؟
ددلیفت
اصلی‌ترین کاربرد بند هشتی همین‌جاست؛ مخصوصاً در ست‌های سنگین با تکرار بالا یا وقتی می‌خواهید حجم تمرین پشت و همسترینگ را بالا ببرید و پنجه زودتر کم نیاورد.
رک پول و ددلیفت از بلوک
در این حرکات معمولاً وزنه از ددلیفت معمولی سنگین‌تر است و گرفتن هالتر سخت‌تر. بند هشتی این‌جا خیلی کمک می‌کند.
شراگ و فارمر واک
در شراگ سنگین، هدف عضله ذوزنقه است، نه پنجه. با بند هشتی می‌توانید وزنه‌ای بزنید که ذوزنقه واقعاً لازم دارد.
زیربغل‌های سنگین
در زیربغل هالتر و دمبل سنگین هم می‌شود استفاده کرد؛ ولی برای بارفیکس و زیربغل سیم‌کش، بند معمولی راحت‌تر است.
آیا بند لیفت پنجه را ضعیف می‌کند؟
اگر برای همه ست‌ها از بند استفاده کنید، قدرت گرفتن دست کمتر رشد می‌کند. راه درست این است که ست‌های گرم‌کردن و سبک را بدون بند بزنید و بند را برای ست‌های سنگین نگه دارید. این‌طوری هم پنجه قوی می‌شود و هم عضلات اصلی تمرین کامل می‌گیرند.
در مسابقات پاورلیفتینگ بند لیفت مجاز است؟
خیر. در مسابقات رسمی پاورلیفتینگ استفاده از هر نوع بند لیفت در ددلیفت مجاز نیست و ورزشکار باید هالتر را فقط با دست بگیرد. برای همین اگر مسابقه می‌دهید، حتماً بخشی از تمرین ددلیفت را بدون بند انجام دهید.
اشتباه‌های رایج با بند لیفت هشتی
- استفاده در همه ست‌ها: پنجه فرصت قوی شدن پیدا نمی‌کند.
- بستن روی کف دست: حلقه باید روی مچ باشد، نه روی انگشت‌ها یا کف دست.
- استفاده در حرکات انفجاری المپیک: چون بند هشتی رها نمی‌شود، خطرناک است.
- بند خیلی بلند یا خیلی کوتاه: بندی که درست اندازه نیست یا دور میله لیز می‌خورد یا مچ را اذیت می‌کند.
بند لیفت هشتی بهمن استحکام
بند لیفت هشتی (کشویی) بهمن استحکام از پرفروش‌ترین محصولات ماست؛ در چند ثانیه بسته می‌شود، دست را کامل روی هالتر قفل می‌کند و برای ددلیفت، رک پول و شراگ ساخته شده. قیمت برای یک جفت است. بقیه مدل‌ها را هم در دسته بند لیفت هشتی و کشویی ببینید.
اگر مشکل شما خم شدن مچ در پرس است، نه در رفتن هالتر از دست، چیزی که لازم دارید مچ‌بند است، نه بند لیفت.
سؤالات متداول
بند لیفت هشتی با بند لیفت کشویی فرق دارد؟
نه، هر دو یک محصول هستند. به بند Figure 8 در بازار ایران هم «هشتی» می‌گویند و هم «کشویی».
بند لیفت هشتی برای مبتدی مناسب است؟
بله، بستنش ساده است؛ فقط مبتدی‌ها بهتر است اول چند هفته بدون بند تمرین کنند تا پنجه و تکنیک ددلیفت جا بیفتد.
بند لیفت هشتی را با مچ‌بند با هم می‌شود بست؟
می‌شود، ولی معمولاً لازم نیست؛ مچ‌بند برای پرس‌هاست و بند لیفت برای کشش‌ها.
بند لیفت را چطور تمیز نگه داریم؟
بعد از تمرین آن را در هوای آزاد خشک کنید و در کیف بسته و مرطوب نگه ندارید.