دوبنده پاورلیفتینگ چیست؟ راهنمای خرید، انتخاب سایز و قوانین مسابقه
جواب کوتاه: دوبنده پاورلیفتینگ (Singlet) یک لباس یک‌تکه و چسبان است که پاورلیفترها در مسابقه و روزهای سنگین تمرین می‌پوشند. در مسابقات رسمی پاورلیفتینگ پوشیدن دوبنده الزامی است. دوبنده برخلاف سوت لیفت به بلند کردن وزنه کمکی نمی‌کند؛ کارش این است که لباس جابه‌جا نشود و داور حرکت را درست ببیند. مهم‌ترین نکته موقع خرید هم سایز است: دوبنده باید کاملاً به بدن بچسبد.
دوبنده پاورلیفتینگ به چه دردی می‌خورد؟
خیلی‌ها دوبنده را فقط «لباس مسابقه» می‌دانند، ولی چند دلیل جدی دارد که هم در مسابقه و هم در تمرین سنگین از آن استفاده می‌شود:
- لباس رسمی مسابقه: در مسابقات رسمی پاورلیفتینگ، ورزشکار بدون دوبنده اجازه رفتن روی سکو را ندارد.
- داوری دقیق‌تر: چون دوبنده به بدن چسبیده، داور عمق اسکوات، قفل شدن زانو و لگن در ددلیفت و وضعیت بدن در پرس سینه را واضح می‌بیند.
- جابه‌جا نشدن لباس: شلوارک و تیشرت گشاد در اسکوات عمیق یا ددلیفت جمع می‌شوند و حواس را پرت می‌کنند؛ دوبنده سر جایش می‌ماند.
- حس مسابقه در تمرین: خیلی از لیفترها ست‌های سنگین و روزهای رکوردگیری را با دوبنده می‌زنند تا روز مسابقه همه چیز آشنا باشد.
دوبنده، سوت لیفت یا لباس معمولی؟
این سه را زیاد با هم اشتباه می‌گیرند. فرق اصلی‌شان این است:
| لباس | کمک به بلند کردن وزنه | کاربرد | در مسابقه |
|---|---|---|---|
| دوبنده | ندارد | مسابقه و تمرین سنگین در هر سه حرکت | الزامی در رده Raw (بدون لوازم) |
| سوت لیفت | دارد؛ پارچه سفت در پایین رفتن انرژی ذخیره می‌کند | اسکوات و ددلیفت سنگین | فقط در رده با تجهیزات |
| شلوارک و تیشرت | ندارد | تمرین روزمره | به‌جای دوبنده قابل قبول نیست |
خلاصه اینکه اگر در رده Raw مسابقه می‌دهید، دوبنده تنها لباسی است که لازم دارید. اگر در رده با لوازم هستید، برای اسکوات و ددلیفت سراغ سوت لیفت بروید.
دوبنده بدنسازی با دوبنده پاورلیفتینگ فرق دارد؟
در بازار به هر دو «دوبنده» می‌گویند و برای تمرین در باشگاه فرق زیادی ندارند. ولی برای مسابقه پاورلیفتینگ، دوبنده باید یک‌تکه، چسبان و بدون پد یا لایه کمکی باشد و بندهایش روی شانه بیاید. دوبنده‌هایی که برای کشتی یا کارهای نمایشی دوخته می‌شوند گاهی برش متفاوتی دارند؛ اگر برای مسابقه می‌خرید، دوبنده مخصوص پاورلیفتینگ بخرید.
قوانین دوبنده در مسابقات پاورلیفتینگ
جزئیات قوانین در هر فدراسیون کمی فرق دارد، ولی این نکته‌ها تقریباً همه جا ثابت است:
- دوبنده باید یک‌تکه و کاملاً چسبان باشد تا داور بدن را ببیند.
- در فدراسیون‌های زیر نظر IPF، زیر دوبنده یک تیشرت ساده یقه‌گرد پوشیده می‌شود.
- در مسابقات بین‌المللی IPF فقط دوبنده‌هایی مجازند که برندشان در فهرست تأییدشده فدراسیون جهانی باشد.
- در مسابقات داخلی و باشگاهی، قوانین را از برگزارکننده بپرسید.
نکته: هیچ‌وقت دوبنده نو را اولین بار روز مسابقه نپوشید. حداقل چند جلسه تمرین سنگین با آن بزنید تا مطمئن شوید جایی را اذیت نمی‌کند.
انتخاب سایز دوبنده
- ۱. چسبان، نه تنگدوبنده باید مثل پوست به بدن بچسبد، ولی نفس کشیدن و نشستن کامل در اسکوات را سخت نکند.
- ۲. بندهای شانهبندها نباید شل باشند و پایین بیفتند، و نه آن‌قدر کوتاه که شانه را به پایین بکشند.
- ۳. ناحیه ران و لگنپارچه نباید در ران چین بخورد یا در اسکوات عمیق بالا برود.
- ۴. بین دو سایز؟اگر بین دو سایز هستید، قبل از خرید با اندازه‌هایتان مشورت بگیرید.
دوبنده Viking بهمن استحکام در ۸ سایز، از ۴۸ تا ۶۲، دوخته می‌شود. برای انتخاب سایز می‌توانید در واتساپ مشاوره رایگان بگیرید.
جنس پارچه و دوخت؛ به چه چیزهایی دقت کنیم؟
- پارچه پرتراکم و کشسان: پارچه نازک و کم‌تراکم بعد از چند شستشو شل می‌شود و دیگر به بدن نمی‌چسبد.
- دوخت تقویت‌شده: در اسکوات عمیق، درزهای ران و فاق بیشترین فشار را می‌گیرند؛ دوخت ضعیف همین‌جا باز می‌شود.
- بدون ساییدگی: دوخت‌ها نباید روی پوست ران و زیر بغل ساییدگی ایجاد کنند.
شستشو و نگهداری دوبنده
دوبنده را بعد از هر جلسه تمرین سنگین بشویید و در سایه خشک کنید. شستشو با آب سرد یا ولرم و بدون سفیدکننده، کش و رنگ پارچه را بیشتر حفظ می‌کند. دوبنده خیس را در کیف بسته نگه ندارید.
اشتباه‌های رایج در خرید و استفاده از دوبنده
- خرید سایز بزرگ‌تر «برای راحتی»: دوبنده گشاد در اسکوات جمع می‌شود و هدفش از بین می‌رود.
- پوشیدن دوبنده به‌جای سوت در رده با لوازم: دوبنده هیچ کمکی به بلند کردن وزنه نمی‌کند.
- نپوشیدن تیشرت زیر دوبنده در مسابقه: در بیشتر مسابقات زیر نظر IPF، تیشرت زیر دوبنده الزامی است.
- اولین بار پوشیدن در روز مسابقه: دوبنده را قبلش در تمرین امتحان کنید.
دوبنده پاورلیفتینگ بهمن استحکام
دوبنده‌های بهمن استحکام در کارگاه خودمان و زیر نظر بهمن حلیمی، قهرمان قهرمانان پاورلیفتینگ جهان، دوخته می‌شوند:
- دوبنده پاورلیفتینگ طرح Viking: پارچه پرتراکم و کشسان، دوخت تقویت‌شده، در ۸ سایز (۴۸ تا ۶۲).
- دوبنده پاورلیفتینگ طرح کینگ کونگ: طرح محدود؛ سایز موجود را قبل از خرید در واتساپ بپرسید.
برای کامل کردن لوازم مسابقه، کمربند پاورلیفتینگ و راهنمای تجهیزات لازم برای شروع پاورلیفتینگ را هم ببینید.
سؤالات متداول
دوبنده در مسابقات پاورلیفتینگ الزامی است؟
بله؛ در مسابقات رسمی پاورلیفتینگ بدون دوبنده اجازه اجرای حرکت را ندارید.
زیر دوبنده چه بپوشم؟
در مسابقات زیر نظر IPF یک تیشرت ساده یقه‌گرد زیر دوبنده پوشیده می‌شود. در تمرین اجباری نیست، ولی خیلی‌ها برای راحتی می‌پوشند.
دوبنده به بلند کردن وزنه کمک می‌کند؟
نه. دوبنده لباس مسابقه است، نه لوازم کمکی؛ لباس کمکی سوت لیفت است که فقط در رده با لوازم مجاز است.
برای تمرین هم دوبنده لازم است؟
لازم نیست، ولی برای ست‌های سنگین و تمرین‌های نزدیک به مسابقه توصیه می‌شود تا با حسش آشنا شوید.
دوبنده لباس پاورلیفتینگ است یا بدنسازی؟
دوبنده لباس رسمی پاورلیفتینگ است؛ در بدنسازی و کشتی هم دوبنده‌های مشابه هست، ولی برای مسابقه پاورلیفتینگ باید یک‌تکه، چسبان و بدون پد باشد.